Jesień
Na śniadanie odpowiednia będzie jajecznica jajka na miękko, możesz je zastąpić również kubeczkiem jogurtu lub serka wiejskiego. Bułka grahamka będzie również odpowiednim wyjściem. Powinien przy śniadaniu również znaleźć się jeden świeży owoc. Do popicia powinien być koktajl z odtłuszczonego mleka i jagód. Do tego kilka płatków owsianych lub kromka pełnoziarnistego pieczywa. Do każdej z opcji obowiązkowy jest owoc. Na obiad zjedz sałatę z ogórkami i 100gram serka tofu, do tego możesz zjeść gorący pełnoziarnisty tost. Druga opcja jest 150garm gotowanego lub grillowanego chudego mięsa z indyka, kurczaka lub porcja ryby. Gotowane warzywa na przykład brokuły, czy marchewka z groszkiem, do tego możesz dołączyć filiżankę brązowego ryżu. Na podwieczorek możesz zjeść 4 biszkopty, szklankę kakao i możesz wypić również szklankę soku pomarańczowego. Druga opcją są 2 herbatniki z otrębami oraz szklanka zielonej herbaty słodzona miodem. Ba kolacje natomiast możesz zjeść makaron z sosem pieczarkowym, a do tego surówką z kapusty pekińskiej, lub pieczony ziemniak polany jogurtem naturalnym lub chuda śmietaną.