Lato
Na śniadanie zjedz miseczkę muesli bez cukru, wymieszaj je z garścią owoców sezonowych na przykład malin, truskawek czy jagód i dodaj do tego szklankę biojogurtu lub odtłuszczonego mleka. Zastąpić to możesz kromką pełnoziarnistego chleba, jajkiem na miękko i świeżymi owocami lub sokiem. Na obiad zjedz miseczkę makaronu z sosem pesto ze zmiksowanej świeżej bazylii, czosnku, oliwy, parmezanu, dobra będzie również sałatka ze świeżych pomidorów i cebuli. Zastąpić to możesz talerzem pokrojonych w słupki warzyw takich jak marchewka, ogórek, czerwona papryka z dżipem czyli jogurtem naturalnym wymieszanym z łyżka majonezu i twarożku odtłuszczonego, doprawiony sosem chilli, do tego zjedz pełnoziarnistą bułeczkę. Na podwieczorek wypij kubeczek odtłuszczonego jogurtu lub kefiru lub garść pestek słonecznika lub dyni. Na kolacje odpowiednia będzie ryba upieczona na grilla, jeden ugotowany ziemniak i gotowane brokuły lub fasolka szparagowa. Możesz to zastąpić kurczakiem z ryżem i warzywami smażonym krótko w woku po chińsku.